多囊卵巢综合征简称PCOS，是妇科常见的内分泌疾病，中国育龄妇女患病率为5.6%，约占不孕门诊的1/3，其中约30%-60%的PCOS患者存在不同程度的肥胖。此外，还引起多毛、痤疮、月经失调;如果不治疗，将引起高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病如心梗等远期并发症，严重影响患者的生命质量、生育及远期健康。

PCOS病因不明，目前无有效的治愈方案，以对症治疗为主，且需长期的健康管理。调整生活方式是PCOS患者的最基础治疗，可有效改善PCOS患者健康问题，并有助于远期并发症的防治及生活质量的提高。尤其对合并超重或肥胖的PCOS女性，经减重后，可恢复正常月经、自然怀孕等，因此调整生活方式是用药物治疗之前或者药物治疗同时进行，是治疗性价比最高的方法，也是广大多囊女性最关心的话题!

生活方式管理包括哪些内容?注意事项分别是什么?

生活方式干预包括饮食控制、运动和行为干预。

饮食控制

饮食控制包括坚持低热量饮食、调整主要的营养成分、替代饮食等。长期限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。为此，在食物选择上要重点注意以下5点：

1. 选择低升糖指数(GI)的食物

2. 选择低胰岛素指数(II)的食物

3. 选择低糖化终产物

4. 选择高抗氧化剂

减少快餐、加工食品的摄入，增加富含抗氧化物质的食物：

1. 新鲜的深色蔬菜：500g/d

2. 水果：选择糖分低的、抗氧化剂丰富的，如蓝莓、红树莓、樱桃，200-250g/d。

5. 选择优质的脂肪

过量的Omega6摄入会促进炎症的发生

大豆油、玉米油等植物油富含Omega6，也是我们常用的烹调油

增加Omega3的摄入

富含Omega3的食物：深海鱼、亚麻籽

烹调油：选择特级初榨橄榄油

加强运动

运动可有效减轻体质量和预防体质量增加。适量规律的耗能体格锻炼(30 min/d，每周至少5 次)及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。

不同的运动形式，锻炼的效果也不尽相同。运动和食物选择一样，也要多样化：

有氧运动：如慢跑、游泳、自行车等可以提高人体心肺耐力，也可以有效减少机体脂肪堆积

抗阻运动：如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等可以延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节和肌肉，预防心血管疾病。

柔韧性运动：如太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

减脂建议采用有氧运动，每天大约20-30分钟中等强度有氧运动，12周为一周期